±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸ <> ÁÖ¿ä ³»¿ë o ÃÑ 313°³ ¾÷ü¸¦ ´ë»óÀ¸·Î 6.13±îÁö °¢ ÀºÇàÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À§¿øÈ¸°¡ ÀÚü ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ µµÃâÇϰí ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÀºÇà°£ Á¶Á¤±â°£À» °ÅÄ£ ÈÄ 6.17 ÃÖÁ¾ ÀûÀÎ °áÁ¤À» ³»¸° °á°ú ÆÇÁ¤´ë»ó ±â¾÷ÀÇ 17.6%ÀÎ 55°³ ±â¾÷À» ºÎ½Ç±â¾÷ À¸·Î ÆÇÁ¤ÇÏ¿´À½. o ȸ»ýºÒ°¡ ±â¾÷À» ±×·ìº°·Î º¸¸é 5´ë °è¿ÀÌ 20°³, 6-64´ë °è¿ÀÌ 32°³, °è¿±â¾÷±º¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ±â¾÷ÀÌ 3°³ ¾÷ü·Î ³ªÅ¸³µÀ½. - 5´ë °è¿¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ±â¾÷ü·Î´Â Çö´ë, »ï¼º, ¿¤Áö±×·ìÀÌ 4°³, ´ë¿ì±× ·ìÀÌ 5°³, ¿¡½ºÄÉÀ̱׷ì 3°³ ¾÷ü°¡ Æ÷ÇԵǾúÀ½. - 6´ë-64´ë °è¿¿¡´Â ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 8°³ °è¿À» Æ÷ÇÔÇÑ 15°³ °è¿ÀÇ ±â¾÷µéÀÌ "ȸ»ýºÒ°¡"·Î ÆÇÁ¤¹Þ¾ÒÀ½. o ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â ½Å±Ô´ëÃâÀ» Àü¸é Áß´ÜÇϵÇ, ¿øÈ° ÇÑ Á¤¸®¸¦ À§ÇÏ¿© Á¤¸®°èȹÀÌ È®Á¤µÉ ¶§±îÁö ±âÀϵµ·¡ ´ëÃâ±ÝÀÇ È¸¼öÁ¶ Ä¡¸¦ ¿¬±âÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÒ °ÍÀÓ. o ¾Æ¿ï·¯ ±Ý¹ø ±â¾÷ºÎ½Ç ÆÇÁ¤ÀÌ ¿Ï·áµÊ¿¡ µû¶ó 6.20±îÁö °¢ ÀºÇà³»¿¡ ±â ¾÷±¸Á¶Á¶Á¤(workout) ¾÷¹«¸¦ Àü´ãÇÏ°Ô µÉ Àü¹®Á¶Á÷(workoutÆÀ)À» ¼³Ä¡ ÇÏ¿© ȸ»ý°¡´É ±â¾÷ÀÌ º»°ÝÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤ ÀýÂ÷¸¦ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ´ë ÇÑ µÞ¹ÞħÇÒ °ÍÀÓ. 1. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú o À̹ø ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ ´ë»ó±â¾÷Àº ÃÑ 313°³ ¾÷ü·Î¼ 11°³ ÇùÁ¶À¶ÀÚ°è¿ ¹× 64´ë ¿©½Å°ü¸®´ë»ó °è¿±â¾÷±º ¼Ò¼Ó ºÎ½Ç¡ÈÄ ±â¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ¿´À½. o 5´ë °è¿±â¾÷ÀÇ °æ¿ì, ´çÃÊ¿¡´Â »óÈ£º¸Áõ µîÀ¸·Î ±ÝÀ¶±â°ü 乫»óȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù´Â ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ÆÇÁ¤´ë»ó¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¾úÀ¸³ª, ÀÏ¹Ý ±â¾÷°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î °³º°±â¾÷ ÀÚüÀÇ °ÇÀü¼º µîÀ» º¸¾Æ ºÎ½Ç¿©ºÎ¸¦ ÆÇÁ¤ÇÏ´Â °Í ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ÆÇ´Ü¾Æ·¡ ´ë»ó¿¡ Ãß°¡½ÃŲ °ÍÀÓ. o 6.13±îÁö °¢ ÀºÇàÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À§¿øÈ¸°¡ ÀÚü ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ µµÃâÇϰí ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÀºÇà°£ Á¶Á¤±â°£À» °ÅÄ£ ÈÄ 6.17 ÃÖÁ¾ÀûÀÎ °áÁ¤À» ³»¸®°Ô µÇ¾úÀ½. o °¢ ÀºÇàÀº ÀÚÀ²ÀûÀÎ ÆÇ´ÜÀ¸·Î ºÎ½Ç±â¾÷À» ÆÇÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÆÇÁ¤À§¿ø°£ÀÇ ÃæºÐÇÑ Åä·ÐÀýÂ÷¸¦ °ÅÄ£ ÈÄ, ÅõÇ¥ µî °´°üÀû ÆÇÁ¤ÀýÂ÷¸¦ ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÏ¿© ÆÇÁ¤ÇÏ¿´À½. o ºÎ½ÇÆÇÁ¤ÀÇ ±âÁØÀº ±â¾÷ÀÇ Ã¤¹«º¯Á¦´É·ÂÀ» ±âº»À¸·Î °¢ ÀºÇàÀÌ ÀÚÀ²Àû À¸·Î Á¤ÇϵÇ, ±â¾÷ºÎ½Ç ¿¹Ãøµµ°¡ ³ôÀº À繫Àû ¿ä¼Ò, ¿µ¾÷ÀÌÀÍ Ã¢Ãâ´É·Â ¶Ç´Â ±ÝÀ¶ºñ¿ë ºÎ´ã´É·Â µîÀÌ Æ÷ÇԵǾúÀ¸¸ç - ÇöÀçÀÇ °í±Ý¸®ÇÏ¿¡¼ ºÎ½Ç¿©ºÎ¸¦ ÆÇÁ¤Çϱ⺸´Ù´Â Á¤»óÀûÀÎ ±Ý¸®¼öÁØ ¿¡¼ÀÇ ¹Ì·¡ÀÇ ±â¾÷°¡Ä¡¸¦ ÃßÁ¤Åä·Ï Çϰí - ÀºÇà°£ÀÇ ÇùÀǰúÁ¤¿¡¼µµ ´çÇØ ±â¾÷ÀÇ ¹Ì·¡°¡Ä¡¸¦ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ³õ°í ȸ»ý°¡´É ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ¿´À½. 2. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú o À̹ø ÆÇÁ¤°á°ú ÆÇÁ¤´ë»ó ±â¾÷ÀÇ 17.6%ÀÎ 55°³ ±â¾÷À» ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇ Á¤ÇÏ¿´À½. o ȸ»ýºÒ°¡±â¾÷À» ±×·ìº°·Î º¸¸é 5´ë °è¿ÀÌ 20°³, 6-64´ë °è¿ÀÌ 32°³, °è¿±â¾÷±º¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ±â¾÷ÀÌ 3°³ ¾÷ü·Î ³ªÅ¸³µÀ½. - 5´ë °è¿¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ±â¾÷ü·Î´Â Çö´ë, »ï¼º, ¿¤Áö±×·ìÀÌ 4°³, ´ë¿ì±× ·ìÀÌ 5°³, ¿¡½ºÄÉÀ̱׷ì 3°³ ¾÷ü°¡ Æ÷ÇԵǾúÀ½. - 6-64´ë °è¿¿¡´Â ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 8°³ °è¿À» Æ÷ÇÔÇÑ 15°³ °è¿ÀÇ ±â ¾÷µéÀÌ "ȸ»ýºÒ°¡"·Î ÆÇÁ¤¹Þ¾ÒÀ½. 3. ÆÇÁ¤°á°ú¿¡ µû¸¥ 󸮹æÄ§ o À̹ø¿¡ "Á¤»ó" ±â¾÷À¸·Î ºÐ·ùµÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â ÃÖ´ëÇÑ Áö¿øÇÏ´Â ¹Ý¸é, "ȸ»ýºÒ°¡" ±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â Á¶¼ÓÈ÷ ÅðÃâ½Ã۰í "ȸ»ý °¡´É" ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â ±â¾÷ÀÇ ÀÚ±¸³ë·Â¿¡ ºñ·ÊÇÏ¿© ±ÝÀ¶±â°üµµ ÇØ´ç ±â¾÷ÀÇ È¸»ýÀ» Àû±Ø Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ. o ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â ½Å±Ô´ëÃâÀ» Àü¸é Áß´ÜÇϵÇ, ¿øÈ° ÇÑ Á¤¸®¸¦ À§ÇÏ¿© Á¤¸®°èȹÀÌ È®Á¤µÉ ¶§±îÁö ±âÀϵµ·¡ ´ëÃâ±ÝÀÇ È¸¼öÁ¶ Ä¡¸¦ ¿¬±âÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÒ °ÍÀÓ. - ¾Æ¿ï·¯ ºÎ½Ç±â¾÷¿¡ ´ëÇØ ¿©Å¸ °è¿»ç°¡ º¸Áõ乫¸¦ ÀÌÇàÇÏ´Â °ÍÀº °¡ ´ÉÇϳª ȸ»ýÀ¯Áö¸¦ À§ÇÑ °è¿±â¾÷°£ÀÇ ³»ºÎ°Å·¡¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚ±ÝÁö¿øÀº ÇÒ ¼ö ¾øµµ·Ï ÇÒ ¹æÄ§ÀÓ. - Á¤¸®°èȹÀº °¢ ä±ÇÀºÇàÀÌ ´çÇØ ±â¾÷°ú ÇùÀÇÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ºü¸¥ ½Ã Àϳ»¿¡ È®Á¤Åä·Ï ÇϰÚÀ½. o ÇÑÆí ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 11°³ °è¿Áß ÇÑÈ, µ¿¾Æ°Ç¼³, °íÇÕ, ÇØÅÂ, ½ÅÈ£, ´ºÄÚ¾Æ, ÇÑÀÏ µî 7°³ °è¿Àº À̹ø ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú¿¡ µû¶ó ÅðÃâ°ú ¾Æ ¿ï·¯ °è¿ Àü¹Ý¿¡ °ÉÄ£ °ú°¨ÇÑ ÀçÆí¿¡ Âø¼öÅä·Ï ÇÒ °ÍÀÓ. - ƯÈ÷ ÇÑÀϰè¿Àº Áַ±â¾÷ÀÎ ÇÑÀÏÇÕ¼¶ µî 4°³ ¾÷ü°¡ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» ¹Þ ¾ÒÀ¸¹Ç·Î Àü¸éÀûÀÎ °è¿ÀçÆí¿¡ Âø¼öÅä·Ï ÇÔ. - ÇÑÆí µ¿¾Æ°Ç¼³ °è¿Àº ÀÌ¹Ì µ¿¾Æ°Ç¼³À» Á¦¿ÜÇÑ Àü °è¿»çÀÇ Ã³ºÐ°èȹ À» ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç, °è¿ÁÖ´Â ¼ÒÀ¯ÁÖ½Ä ¹× °æ¿µ±ÇÀ» Æ÷±âÇÏ°í °³ÀÎ ¼ÒÀ¯ ºÎµ¿»êµµ Çå³³ÇÑ »óÅÂÀÓ. o ÇùÁ¶À¶ÀÚ °è¿Áß ³ª¸ÓÁö 4°³ °è¿ÀÎ Áøµµ, ½Å¿ø, ¿ì¹æ, ȼº»ê¾÷¿¡ ´ë ÇØ¼´Â ÀÚü °èȹ¿¡ µû¶ó ÀϺΠ°è¿»ç¸¦ ÅðÃâ½ÃŰ°í ¿©Å¸ °è¿»ç´Â Á¤ »óÀûÀÎ ÀýÂ÷¿¡ µû¶ó Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ. o ¾Æ¿ï·¯ ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÁö´Â ¾Ê¾ÒÀ¸³ª Áַ¾÷üÀÎ È¿¼º¹°»êÀÌ ÀڱݳÀ» °Þ°í ÀÖ´Â È¿¼º°è¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À̹ø¿¡ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» ¹ÞÀº È¿¼º¹Ìµð¾î µî 3°³ ±â¾÷Àº ÅðÃâ½Ã۰í, ¿©Å¸ ±â¾÷Àº ÇÕº´, °è¿»ç ¸Å°¢ µîÀ¸·Î Á¤¸®Åä ·Ï ÇÒ °èȹÀÓ. o ÀÌ¿Í ÇÔ²² ±â¾Æ, ÇѺ¸ µî ¿©Å¸ ÈÀÇ.¹ýÁ¤°ü¸® ´ë»ó±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â ¹ý ÀûÀýÂ÷ÀÇ Á¶±âÁ¾°á ¶Ç´Â Á¦3ÀÚ Àμö µî ¹æÄ§À» 7¿ù¸»±îÁö ¸¶·ÃÇÏ¿© ó ¸®ÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ. <Âü°í> "ȸ»ýºÒ°¡" ÆÇÁ¤ ±â¾÷ ³»¿ª o 5´ë °è¿ : 20°³ ±â¾÷ - Çö´ë : Çö´ë¸®¹ÙÆ®, Çö´ëÁß±â»ê¾÷, ¼±ÀÏ»ó¼±, Çö´ë¾Ë·ç¹Ì´½ - »ï¼º : »ï¼º½Ã°è, ÀÌõÀü±â, ´ëµµÁ¦¾à, ÇÑÀÏÀü¼± - ´ë¿ì : Çѱ¹»ê¾÷ÀüÀÚ, Çѱ¹ÀÚµ¿Â÷¿¬·á, ¿À¸®¿ÂÀü±âºÎǰ, µ¿¿ì°ø¿µ, ´ë â±â¾÷ - ¿¤Áö : ¿¤ÁöÀüÀÚºÎǰ, ¿øÀü¿¡³ÊÁö, ¿¤Áö¿ÀÀ¢½ºÄÚ´×, ¿¤ÁöÀÌ¿£¾¾ - ¿¡½ºÄÉÀÌ : ¸¶ÀÌTV, ¿¡½ºÄÉÀÌâ°í, °æÁøÇØ¿î o 6´ë-64´ë °è¿ : 32°³ ±â¾÷ - ½Ö¿ë : ¹ü¾Æ¼®À¯ - ÇÑÈ* : ¿ÀÆ®·Ð, ÇÑȰü±¤ - µ¿¾Æ°Ç¼³* : µ¿¾Æ¿£Áö´Ï¾î¸µ - È¿¼º : µ¿±¤È¼º, È¿¼º¹Ìµð¾î, È¿¼º¿ø³Ñ¹ö - °íÇÕ* : °íÇÕ¾ÆÀÌÆ¼, °íÇÕÁ¤¹ÐÈÇÐ, °íÇÕÅØ½ºÅ¸ÀÏ, ¿¡ÇÁ¾¾¿£ - ÇØÅÂ* : ÇØÅÂÀ¯Åë, ÇØÅÂÀüÀÚ, ÇØÅÂÁ¦°ú - ½ÅÈ£* : ½ÅÈ£»ó»ç, ½ÅÈ£ÀüÀÚÅë½Å, ¿µÁøÅ×Å© - ´ºÄÚ¾Æ* : ´ºÅ¸¿î±âȹ, ½Ã´ëÃà»ê, ½Ã´ëÀ¯Åë - °ÅÆò : ´ëÇÑÁß¼®, °ÅÆò»ê¾÷°³¹ß, °ÅÆòÁ¾ÇհǼ³ - ÇÑÀÏ* : ÇÑÀÏÇÕ¼¶, ÁøÇØÈÇÐ, ³²ÁÖ°³¹ß, ½Å³²°³¹ß - °©À» : ½ÅÇѰßÁ÷ - µ¿±¹¹«¿ª : µ¿±¹ÀüÀÚ - ÅëÀÏ : ÀÏÈ - ¿ì¹æ* : żºÁÖÅà - Çѱ¹ÇÕ¼¶ : ÀÌÈ»ó»ç *´Â 11°³ ÇùÁ¶À¶ÀÚ ´ë»ó°è¿ÀÓ. o ºñ°è¿ : 3°³ ¾÷ü - ´ëÇѸð¹æ, ¾ç¿µÁ¦Áö, ¿ìÁ¤º´¿ø |