±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú



                                                         ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸


<> ÁÖ¿ä ³»¿ë

  o ÃÑ 313°³ ¾÷ü¸¦ ´ë»óÀ¸·Î 6.13±îÁö °¢ ÀºÇàÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À§¿øÈ¸°¡ ÀÚü
    ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ µµÃâÇϰí ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÀºÇà°£ Á¶Á¤±â°£À» °ÅÄ£ ÈÄ 6.17 ÃÖÁ¾
    ÀûÀÎ °áÁ¤À» ³»¸° °á°ú ÆÇÁ¤´ë»ó ±â¾÷ÀÇ 17.6%ÀÎ 55°³ ±â¾÷À» ºÎ½Ç±â¾÷
    À¸·Î ÆÇÁ¤ÇÏ¿´À½.

  o ȸ»ýºÒ°¡ ±â¾÷À» ±×·ìº°·Î º¸¸é 5´ë °è¿­ÀÌ 20°³, 6-64´ë °è¿­ÀÌ 32°³,
    °è¿­±â¾÷±º¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ±â¾÷ÀÌ 3°³ ¾÷ü·Î ³ªÅ¸³µÀ½.

    - 5´ë °è¿­¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ±â¾÷ü·Î´Â Çö´ë, »ï¼º, ¿¤Áö±×·ìÀÌ 4°³, ´ë¿ì±×
      ·ìÀÌ 5°³, ¿¡½ºÄÉÀ̱׷ì 3°³ ¾÷ü°¡ Æ÷ÇԵǾúÀ½.

    - 6´ë-64´ë °è¿­¿¡´Â ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 8°³ °è¿­À» Æ÷ÇÔÇÑ 15°³ °è¿­ÀÇ
      ±â¾÷µéÀÌ "ȸ»ýºÒ°¡"·Î ÆÇÁ¤¹Þ¾ÒÀ½.


  o ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ½Å±Ô´ëÃâÀ» Àü¸é Áß´ÜÇϵÇ, ¿øÈ°
    ÇÑ Á¤¸®¸¦ À§ÇÏ¿© Á¤¸®°èȹÀÌ È®Á¤µÉ ¶§±îÁö ±âÀϵµ·¡ ´ëÃâ±ÝÀÇ È¸¼öÁ¶
    Ä¡¸¦ ¿¬±âÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÒ °ÍÀÓ.

  o ¾Æ¿ï·¯ ±Ý¹ø ±â¾÷ºÎ½Ç ÆÇÁ¤ÀÌ ¿Ï·áµÊ¿¡ µû¶ó 6.20±îÁö °¢ ÀºÇà³»¿¡ ±â
    ¾÷±¸Á¶Á¶Á¤(workout) ¾÷¹«¸¦ Àü´ãÇÏ°Ô µÉ Àü¹®Á¶Á÷(workoutÆÀ)À» ¼³Ä¡
    ÇÏ¿© ȸ»ý°¡´É ±â¾÷ÀÌ º»°ÝÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤ ÀýÂ÷¸¦ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ´ë
    ÇÑ µÞ¹ÞħÇÒ °ÍÀÓ.


1. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú

  o À̹ø ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ ´ë»ó±â¾÷Àº ÃÑ 313°³ ¾÷ü·Î¼­ 11°³ ÇùÁ¶À¶ÀÚ°è¿­
    ¹× 64´ë ¿©½Å°ü¸®´ë»ó °è¿­±â¾÷±º ¼Ò¼Ó ºÎ½Ç¡ÈÄ ±â¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ¿´À½.

  o 5´ë °è¿­±â¾÷ÀÇ °æ¿ì, ´çÃÊ¿¡´Â »óÈ£º¸Áõ µîÀ¸·Î ±ÝÀ¶±â°ü 乫»óȯ¿¡
    ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù´Â ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ÆÇÁ¤´ë»ó¿¡¼­ Á¦¿ÜµÇ¾úÀ¸³ª, ÀÏ¹Ý ±â¾÷°ú
    ¸¶Âù°¡Áö·Î °³º°±â¾÷ ÀÚüÀÇ °ÇÀü¼º µîÀ» º¸¾Æ ºÎ½Ç¿©ºÎ¸¦ ÆÇÁ¤ÇÏ´Â °Í
    ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ÆÇ´Ü¾Æ·¡ ´ë»ó¿¡ Ãß°¡½ÃŲ °ÍÀÓ.

  o 6.13±îÁö °¢ ÀºÇàÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À§¿øÈ¸°¡ ÀÚü ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ µµÃâÇϰí ÀÌ¿¡
    ´ëÇÑ ÀºÇà°£ Á¶Á¤±â°£À» °ÅÄ£ ÈÄ 6.17 ÃÖÁ¾ÀûÀÎ °áÁ¤À» ³»¸®°Ô µÇ¾úÀ½.

  o °¢ ÀºÇàÀº ÀÚÀ²ÀûÀÎ ÆÇ´ÜÀ¸·Î ºÎ½Ç±â¾÷À» ÆÇÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î Çϰí
    ÆÇÁ¤À§¿ø°£ÀÇ ÃæºÐÇÑ Åä·ÐÀýÂ÷¸¦ °ÅÄ£ ÈÄ, ÅõÇ¥ µî °´°üÀû ÆÇÁ¤ÀýÂ÷¸¦
    ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÏ¿© ÆÇÁ¤ÇÏ¿´À½.

  o ºÎ½ÇÆÇÁ¤ÀÇ ±âÁØÀº ±â¾÷ÀÇ Ã¤¹«º¯Á¦´É·ÂÀ» ±âº»À¸·Î °¢ ÀºÇàÀÌ ÀÚÀ²Àû
    À¸·Î Á¤ÇϵÇ, ±â¾÷ºÎ½Ç ¿¹Ãøµµ°¡ ³ôÀº À繫Àû ¿ä¼Ò, ¿µ¾÷ÀÌÀÍ Ã¢Ãâ´É·Â
    ¶Ç´Â ±ÝÀ¶ºñ¿ë ºÎ´ã´É·Â µîÀÌ Æ÷ÇԵǾúÀ¸¸ç

    - ÇöÀçÀÇ °í±Ý¸®ÇÏ¿¡¼­ ºÎ½Ç¿©ºÎ¸¦ ÆÇÁ¤Çϱ⺸´Ù´Â Á¤»óÀûÀÎ ±Ý¸®¼öÁØ
      ¿¡¼­ÀÇ ¹Ì·¡ÀÇ ±â¾÷°¡Ä¡¸¦ ÃßÁ¤Åä·Ï Çϰí

    - ÀºÇà°£ÀÇ ÇùÀǰúÁ¤¿¡¼­µµ ´çÇØ ±â¾÷ÀÇ ¹Ì·¡°¡Ä¡¸¦ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ³õ°í
      ȸ»ý°¡´É ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ¿´À½.

2. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú

  o À̹ø ÆÇÁ¤°á°ú ÆÇÁ¤´ë»ó ±â¾÷ÀÇ 17.6%ÀÎ 55°³ ±â¾÷À» ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇ
    Á¤ÇÏ¿´À½.

  o ȸ»ýºÒ°¡±â¾÷À» ±×·ìº°·Î º¸¸é 5´ë °è¿­ÀÌ 20°³, 6-64´ë °è¿­ÀÌ 32°³,
    °è¿­±â¾÷±º¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ±â¾÷ÀÌ 3°³ ¾÷ü·Î ³ªÅ¸³µÀ½.

    - 5´ë °è¿­¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ±â¾÷ü·Î´Â Çö´ë, »ï¼º, ¿¤Áö±×·ìÀÌ 4°³, ´ë¿ì±×
      ·ìÀÌ 5°³, ¿¡½ºÄÉÀ̱׷ì 3°³ ¾÷ü°¡ Æ÷ÇԵǾúÀ½.

    - 6-64´ë °è¿­¿¡´Â ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 8°³ °è¿­À» Æ÷ÇÔÇÑ 15°³ °è¿­ÀÇ ±â
      ¾÷µéÀÌ "ȸ»ýºÒ°¡"·Î ÆÇÁ¤¹Þ¾ÒÀ½.

3. ÆÇÁ¤°á°ú¿¡ µû¸¥ 󸮹æÄ§

  o À̹ø¿¡ "Á¤»ó" ±â¾÷À¸·Î ºÐ·ùµÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ÃÖ´ëÇÑ Áö¿øÇÏ´Â ¹Ý¸é,
    "ȸ»ýºÒ°¡" ±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â Á¶¼ÓÈ÷ ÅðÃâ½Ã۰í "ȸ»ý
    °¡´É" ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ±â¾÷ÀÇ ÀÚ±¸³ë·Â¿¡ ºñ·ÊÇÏ¿© ±ÝÀ¶±â°üµµ ÇØ´ç
    ±â¾÷ÀÇ È¸»ýÀ» Àû±Ø Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ.

  o ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ½Å±Ô´ëÃâÀ» Àü¸é Áß´ÜÇϵÇ, ¿øÈ°
    ÇÑ Á¤¸®¸¦ À§ÇÏ¿© Á¤¸®°èȹÀÌ È®Á¤µÉ ¶§±îÁö ±âÀϵµ·¡ ´ëÃâ±ÝÀÇ È¸¼öÁ¶
    Ä¡¸¦ ¿¬±âÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÒ °ÍÀÓ.

    - ¾Æ¿ï·¯ ºÎ½Ç±â¾÷¿¡ ´ëÇØ ¿©Å¸ °è¿­»ç°¡ º¸Áõ乫¸¦ ÀÌÇàÇÏ´Â °ÍÀº °¡
      ´ÉÇϳª ȸ»ýÀ¯Áö¸¦ À§ÇÑ °è¿­±â¾÷°£ÀÇ ³»ºÎ°Å·¡¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚ±ÝÁö¿øÀº
      ÇÒ ¼ö ¾øµµ·Ï ÇÒ ¹æÄ§ÀÓ.

    - Á¤¸®°èȹÀº °¢ ä±ÇÀºÇàÀÌ ´çÇØ ±â¾÷°ú ÇùÀÇÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ºü¸¥ ½Ã
      Àϳ»¿¡ È®Á¤Åä·Ï ÇϰÚÀ½.

  o ÇÑÆí ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÀº 11°³ °è¿­Áß ÇÑÈ­, µ¿¾Æ°Ç¼³, °íÇÕ, ÇØÅÂ, ½ÅÈ£,
    ´ºÄÚ¾Æ, ÇÑÀÏ µî 7°³ °è¿­Àº À̹ø ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú¿¡ µû¶ó ÅðÃâ°ú ¾Æ
    ¿ï·¯ °è¿­ Àü¹Ý¿¡ °ÉÄ£ °ú°¨ÇÑ ÀçÆí¿¡ Âø¼öÅä·Ï ÇÒ °ÍÀÓ.

    - ƯÈ÷ ÇÑÀϰ迭Àº Áַ±â¾÷ÀÎ ÇÑÀÏÇÕ¼¶ µî 4°³ ¾÷ü°¡ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» ¹Þ
      ¾ÒÀ¸¹Ç·Î Àü¸éÀûÀÎ °è¿­ÀçÆí¿¡ Âø¼öÅä·Ï ÇÔ.

    - ÇÑÆí µ¿¾Æ°Ç¼³ °è¿­Àº ÀÌ¹Ì µ¿¾Æ°Ç¼³À» Á¦¿ÜÇÑ Àü °è¿­»çÀÇ Ã³ºÐ°èȹ
      À» ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç, °è¿­ÁÖ´Â ¼ÒÀ¯ÁÖ½Ä ¹× °æ¿µ±ÇÀ» Æ÷±âÇÏ°í °³ÀÎ
      ¼ÒÀ¯ ºÎµ¿»êµµ Çå³³ÇÑ »óÅÂÀÓ.

  o ÇùÁ¶À¶ÀÚ °è¿­Áß ³ª¸ÓÁö 4°³ °è¿­ÀÎ Áøµµ, ½Å¿ø, ¿ì¹æ, È­¼º»ê¾÷¿¡ ´ë
    ÇØ¼­´Â ÀÚü °èȹ¿¡ µû¶ó ÀϺΠ°è¿­»ç¸¦ ÅðÃâ½ÃŰ°í ¿©Å¸ °è¿­»ç´Â Á¤
    »óÀûÀÎ ÀýÂ÷¿¡ µû¶ó Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ.

  o ¾Æ¿ï·¯ ÇùÁ¶À¶ÀÚ¸¦ ¹ÞÁö´Â ¾Ê¾ÒÀ¸³ª Áַ¾÷üÀÎ È¿¼º¹°»êÀÌ Àڱݳ­À»
    °Þ°í ÀÖ´Â È¿¼º°è¿­ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À̹ø¿¡ ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» ¹ÞÀº È¿¼º¹Ìµð¾î µî
    3°³ ±â¾÷Àº ÅðÃâ½Ã۰í, ¿©Å¸ ±â¾÷Àº ÇÕº´, °è¿­»ç ¸Å°¢ µîÀ¸·Î Á¤¸®Åä
    ·Ï ÇÒ °èȹÀÓ.

  o ÀÌ¿Í ÇÔ²² ±â¾Æ, ÇѺ¸ µî ¿©Å¸ È­ÀÇ.¹ýÁ¤°ü¸® ´ë»ó±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ¹ý
    ÀûÀýÂ÷ÀÇ Á¶±âÁ¾°á ¶Ç´Â Á¦3ÀÚ Àμö µî ¹æÄ§À» 7¿ù¸»±îÁö ¸¶·ÃÇÏ¿© ó
    ¸®ÇÒ ¿¹Á¤ÀÓ.

<Âü°í> "ȸ»ýºÒ°¡" ÆÇÁ¤ ±â¾÷ ³»¿ª

o 5´ë °è¿­ : 20°³ ±â¾÷

  - Çö´ë : Çö´ë¸®¹ÙÆ®, Çö´ëÁß±â»ê¾÷, ¼±ÀÏ»ó¼±, Çö´ë¾Ë·ç¹Ì´½

  - »ï¼º : »ï¼º½Ã°è, ÀÌõÀü±â, ´ëµµÁ¦¾à, ÇÑÀÏÀü¼±

  - ´ë¿ì : Çѱ¹»ê¾÷ÀüÀÚ, Çѱ¹ÀÚµ¿Â÷¿¬·á, ¿À¸®¿ÂÀü±âºÎǰ, µ¿¿ì°ø¿µ, ´ë
           â±â¾÷

  - ¿¤Áö : ¿¤ÁöÀüÀÚºÎǰ, ¿øÀü¿¡³ÊÁö, ¿¤Áö¿ÀÀ¢½ºÄÚ´×, ¿¤ÁöÀÌ¿£¾¾

  - ¿¡½ºÄÉÀÌ : ¸¶ÀÌTV, ¿¡½ºÄÉÀÌâ°í, °æÁøÇØ¿î

o 6´ë-64´ë °è¿­ : 32°³ ±â¾÷

  - ½Ö¿ë : ¹ü¾Æ¼®À¯

  - ÇÑÈ­* : ¿ÀÆ®·Ð, ÇÑÈ­°ü±¤

  - µ¿¾Æ°Ç¼³* : µ¿¾Æ¿£Áö´Ï¾î¸µ

  - È¿¼º : µ¿±¤È­¼º, È¿¼º¹Ìµð¾î, È¿¼º¿ø³Ñ¹ö

  - °íÇÕ* : °íÇÕ¾ÆÀÌÆ¼, °íÇÕÁ¤¹ÐÈ­ÇÐ, °íÇÕÅØ½ºÅ¸ÀÏ, ¿¡ÇÁ¾¾¿£

  - ÇØÅÂ* : ÇØÅÂÀ¯Åë, ÇØÅÂÀüÀÚ, ÇØÅÂÁ¦°ú

  - ½ÅÈ£* : ½ÅÈ£»ó»ç, ½ÅÈ£ÀüÀÚÅë½Å, ¿µÁøÅ×Å©

  - ´ºÄÚ¾Æ* : ´ºÅ¸¿î±âȹ, ½Ã´ëÃà»ê, ½Ã´ëÀ¯Åë

  - °ÅÆò : ´ëÇÑÁß¼®, °ÅÆò»ê¾÷°³¹ß, °ÅÆòÁ¾ÇհǼ³

  - ÇÑÀÏ* : ÇÑÀÏÇÕ¼¶, ÁøÇØÈ­ÇÐ, ³²ÁÖ°³¹ß, ½Å³²°³¹ß

  - °©À» : ½ÅÇѰßÁ÷

  - µ¿±¹¹«¿ª : µ¿±¹ÀüÀÚ

  - ÅëÀÏ : ÀÏÈ­

  - ¿ì¹æ* : żºÁÖÅÃ

  - Çѱ¹ÇÕ¼¶ : ÀÌÈ­»ó»ç

    *´Â 11°³ ÇùÁ¶À¶ÀÚ ´ë»ó°è¿­ÀÓ.

o ºñ°è¿­ : 3°³ ¾÷ü

  - ´ëÇѸð¹æ, ¾ç¿µÁ¦Áö, ¿ìÁ¤º´¿ø