±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤¿¡ ÁîÀ½ÇÑ ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÀå ¹ßÇ¥¹® ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸ ±ÝÀ¶±¸Á¶Á¶Á¤±âȹ´Ü 3771-6076 1. ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤°ú ºÎ½ÇÆÇÁ¤ o Áö±Ý ¿ì¸®°¡ ÃßÁøÇÏ´Â °æÁ¦°³ÇõÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤Àº ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ÀÔÀå¿¡¼´Â µ·À» ºô·Á°£ ±â¾÷ÀÌ ÀÌ¹Ì ÃÊ·¡ÇÑ ºÎ½ÇÀ̳ª ¾ÕÀ¸·Î ÃÊ·¡ÇÒ ºÎ½Ç¿äÀÎÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ÀÛ¾÷À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖÀ½. o µû¶ó¼ ±ÝÀ¶±â°üµéÀÌ ºÎä»óȯÀ» ¸øÇÏ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃâÀ» ²÷°í, Á¤ »óÀûÀÎ ºÎä»óȯÀÌ ¿¹»óµÇ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ Áö¿øÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ÀÎ °ÍÀÓ. o ±ÝÀ¶ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÏ´Â ´ë´Ù¼öÀÇ ¼±Áø±¹¿¡¼´Â ±ÝÀ¶±â°üÀÇ °Å·¡±â ¾î¿¡ ´ëÇÑ ºÎ½Ç¿©ºÎÆÇÁ¤ÀÌ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁüÀ¸·Î½á ²ÙÁØÈ÷ ±â¾÷±¸Á¶ Á¶Á¤ÀÌ Áö¼ÓµÇ¾î ¿ÔÀ½. o ±×·¯³ª ¿ì¸®ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿À·£µ¿¾È ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ ±â´ÉÀÌ ÀüÇô ÀÛ µ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æ »ó´ç¼ö ºÎ½Ç±â¾÷ÀÌ ´©ÀûµÈ »óȲÀ̱⠶§¹®¿¡ À̹ø°ú °°ÀÌ ½ÃÇÑÀ» Àâ¾Æ ÀϰýÁ¤¸®ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇß´ø °ÍÀÓ. - ¾ÕÀ¸·Î ¿ì¸®ÀÇ ±ÝÀ¶ÀÌ Á¤»óÈµÇ¸é ±ÝÀ¶±â°üµéÀÇ ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤Àº »ó½Ã ÀûÀÎ °æ¿µÈ°µ¿ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ÀÚ¸®Àâ°Ô µÉ °ÍÀÓ. o À̹øÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤Àº ¿ì¸®°¡ ÃßÁøÇØ ³ª°¥ º»°ÝÀûÀÎ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ ÀÛ¾÷ÀÇ Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î¼ ÇâÈÄ È¸»ý °¡´É ±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ workoutÀ̳ª °æÀï·Â°ú È¿À² Çâ»óÀ» À§ÇÑ »ç¾÷±³È¯ µî ´Ù¾çÇÏ°í ½ÇÈ¿¼º ÀÖ´Â ÈļӴëÃ¥µéÀÌ ÃßÁøµÊÀ¸ ·Î½á ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤À» ¿Ï¼ºÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ. 2. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú o Áö³ 6¿ùÃÊ ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ óÀ½ º¸°í ¹Þ¾ÒÀ»¶§ ȸ»ýºÒ°¡·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷Àº 14°³ ¾÷ü¿¡ ºÒ°úÇÏ¿´°í 7°³ ¾÷ü´Â ÆÇÁ¤ÀÌ À¯º¸µÈ »óÅ¿´À¸¸ç 5´ë °è ¿ ¼Ò¼Ó±â¾÷Àº Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾ÊÀº µî ¸Å¿ì ¹ÌÁøÇÏ¿´À½. - ±ÝÀ¶±â°ü °ÇÀü¼º °¨µ¶À» Ã¥ÀӸðí ÀÖ´Â ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸·Î¼´Â ÀÌ·¯ÇÑ ÆÇÁ¤°á°ú·Î´Â ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÈ ¿äÀÎÀ» °è¼Ó ¾È°í °¡°Ô µÇ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ±ÝÀ¶±â°üµé¿¡°Ô 6.20±îÁö ´Ù½Ã ÆÇÁ¤ÇØ º¸°íÅä·Ï ¿äûÇÏ¿´À½. o ±× °á°ú Áö³¹ø ÆÇÁ¤°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§ ȸ»ýºÒ°¡ ÆÇÁ¤±â¾÷ÀÇ ¼ö°¡ 21°³¿¡ ¼ 55°³·Î 34°³°¡ ´Ã¾î³µ°í, ´Ã¾î³ 34°³ ±â¾÷Àº 20°³°¡ 50´ë ±×·ì ¼Ò ¼Ó±â¾÷À¸·Î ´Ã¾î³ ±â¾÷ÀÇ 59%¸¦ Â÷ÁöÇϰí ÀÖÀ½. - ´çÃÊ ±ÝÀ¶±â°üµéÀº 5´ë Àç¹ú °è¿±â¾÷ÀÇ °æ¿ì »óÈ£º¸Áõ µîÀ¸·Î À¶ÀÚ »óȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ºÎ½Ç±â¾÷ ÆÇÁ¤´ë»ó¿¡¼ Á¦¿ÜÇÏ¿´À¸³ª - 5´ë ±×·ìÀÌ ÇöÀçÀÇ À§±â»óȲÀ» Á¶±â¿¡ ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ ÀÛ¾÷¿¡ ¼±µµÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ç¿¬Çϱ⠶§¹®¿¡ - ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸´Â 5´ë ±×·ì °è¿±â¾÷µµ 6´ë ÀÌÇÏ Àç¹ú °è¿±â¾÷°ú ¸¶ Âù°¡Áö·Î °³º°±â¾÷ ÀÚüÀÇ °ÇÀü¼º ¶Ç´Â ±× »ç¾÷ÀÚü·ÎºÎÅÍÀÇ ºÎä»ó ȯ´É·Â µî °³º°±â¾÷ Â÷¿ø¿¡¼ÀÇ ºÎ½Ç °¡´É¼º ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ °ÍÀ» ° ·ÂÈ÷ Ã˱¸ÇÏ¿´´ø °ÍÀÓ. o ±×·¯³ª 5´ë °è¿ ¼Ò¼Ó±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ ºÎ½ÇÆÇÁ¤°á°ú´Â Àû±ØÀûÀÌ°í ±àÁ¤Àû Ãø¸éÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é ´Ù¼Ò ¹ÌÈíÇÑ Á¡µµ °£°úÇÒ ¼ö ¾øÀ½. - Áï, À̹ø ÆÇÁ¤ÀÌ ¸í¹éÈ÷ µå·¯³ ȸ°èÀڷḸÀ» Åä´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁ³±â ¶§ ¹®¿¡, »ç½Ç»óÀ¸·Î´Â µ¶ÀÚÀûÀÎ ±â¾÷À¸·Î Á¸¸³Çϱ⠾î·Á¿î ÇѰè±â¾÷ÀÌ ¸é¼µµ ºÎ´çÇÑ ³»ºÎÀڱݰŷ¡¿¡ ÀÇÇÏ¿© ´ëÃâ¿ø¸®±ÝÀ» »óÈ¯ÇØ ¿Â ±â¾÷ µéÀÌ ºÎ½ÇÆÇÁ¤¿¡¼ Á¦¿ÜµÉ ¼ö ÀÖ¾úÀ½. 3. ÇâÈÄ ±¸Á¶Á¶Á¤ ÃßÁø¹æÇâ o À̹ø 1Â÷ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú¿¡ µû¶ó ȸ»ý °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î ÆÇ´ÜµÈ ±â¾÷¿¡ ´ë ÇØ¼´Â ±ÝÀ¶±â°ü°ú ±â¾÷ÀÌ Çù»ó¿¡ µû¶ó ±â¾÷ÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤ ¹æ¾ÈÀ» ¸ð»öÇÏ ´Â ±â¾÷ workoutÀ» º»°ÝÀûÀ¸·Î ÃßÁøÇØ ³ª°¡µµ·Ï À¯µµÇÒ °ÍÀÓ. (5´ë °è¿) - 5´ë °è¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºÎ´ç³»ºÎ°Å·¡¿¡ ÀÇÇÑ °è¿»ç°£ »óÈ£ÀÚ±Ý Áö¿ø °¡´É¼ºÀ» Â÷´ÜÇÔ°ú ¾Æ¿ï·¯ º¸´Ù ±Ùº»ÀûÀÎ ÇØ°á¹æ¾ÈÀ¸·Î 5´ë °è¿¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ±ÝÆíÁß Çö»óÀ» ½ÃÁ¤Åä·Ï Çϰí ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ºÎä ¿ø¸®±Ý »óȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϸé ÀºÇàµéÀÌ ÀÚÀ²ÀûÀ¸ ·Î °è¼ÓÇØ¼ ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤ÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ. - ¾Æ¿ï·¯ ±¹°¡Â÷¿ø¿¡¼ °æÀï·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â »ç¾÷±³ ȯ µî º¸´Ù Àû±ØÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ´õÀÌ»ó ¿©½Å À» Á¦°øÇÏÁö ¾Ê´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±ÝÀ¶±â°üÀÇ Àû±ØÀûÀÎ ÆÇ´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÓ (¿¹ : ÀÚµ¿Â÷¾÷Á¾). - À̸¦ À§ÇØ 5´ë °è¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÁÖ¿ä ä±ÇÀºÇàÀÌ Áß½ÉÀÌ µÇ¾î ¿ÜºÎ Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ 7¿ù¸»±îÁö ±âÁ¸ÀÇ À繫±¸Á¶ °³¼±¾àÁ¤À» ±¸Ã¼Àû À¸·Î ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ÀçÆíÇϰí À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤À» ÃßÁøÅä·Ï ÇÒ °ÍÀÓ. (±âŸ ´ë±â¾÷) - ³ª¸ÓÁö °è¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» Á¦¿ÜÇϰí´Â ÀÏ´Ü È¸»ý °¡´ÉÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í °¢ÇàÀÇ workoutÆÀÀ» ÅõÀÔÇÏ¿© ±â¾÷°¡Ä¡ ȸ»ýÀ» Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤ ÀÓ. . ¿ì¼± 64´ë °è¿±â¾÷¿¡ ´ëÇØ 8°³ ´ëÇüÀºÇà¿¡¼ 7.15±îÁö ±¸Á¶Á¶Á¤´ë »ó °è¿±â¾÷±ºÀ» °¢°¢ 2°³¾¿ ¼±Á¤Åä·Ï Çϰí . ±×¹ÛÀÇ ´ë±â¾÷ ¹× Áß°ß±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼´Â 8°³ ´ëÇüÀºÇà¿¡¼ 10°³¾¿ ¼±Á¤Çϰųª ±â¾÷ÀÇ ½ÅûÀ» ¹Þµµ·Ï ÇÔ. (Áß¼Ò±â¾÷) - Áß¼Ò±â¾÷Àº °¢ ÀºÇàÀÌ °Ç½Ç, À¯¸ÁÇÑ ±â¾÷À» Á¶¼ÓÈ÷ ¼±Á¤ÇÏ°í µ¿ ±â¾÷ ¿¡ ´ëÇØ Áß¼Ò±â¾÷ Ưº°´ëÃ¥¹ÝÀÇ ÁÖµµ·Î Àû±Ø Áö¿øÅä·Ï µ¶·ÁÇÒ ¹æÄ§ÀÓ. --> ÀÌ·¯ÇÏ ÀýÂ÷¸¦ ÅëÇØ 9¿ù¸»±îÁö °è¿±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ 1Â÷ ±â¾÷±¸Á¶Á¶ Á¤ ÀÛ¾÷À» ¿Ï·áÅä·Ï ÇÒ °èȹÀ̸ç, ±¸Á¶Á¶Á¤°úÁ¤¿¡¼ ¿¹»óµÇ´Â ¹® Á¦µéÀº ¾ÕÀ¸·Î °æÁ¦´ëÃ¥Á¶Á¤È¸ÀÇ¿¡¼ »óÁ¤ÇÏ¿© ÅäÀÇ, º¸¿ÏÇØ ³ª °¥ °ÍÀÓ. - Âü°í·Î ä±ÇÀºÇà°ú ±â¾÷°£ÀÇ Çù»óÀ» ÅëÇÑ Àû±ØÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤Àº ¼±Áø ±¹¿¡µµ ±× ¿¹°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇâÈÄ ¿ì¸® ±â¾÷ÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤°úÁ¤¿¡¼ ¼±Áø±¹ ÀÇ °æÇèÀ» Àû±Ø Ȱ¿ëÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ. * "London Approach"ÀÇ ¿¹ . ¿µ±¹ÀÌ '90³â´ëÃÊ °æ±âºÒȲÀ¸·Î ´ë±Ô¸ð ±â¾÷ ºÎµµ»çŰ¡ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§ ¿µ¶õÀºÇàÀÇ ÁÖµµ·Î ±â¾÷°ú ±ÝÀ¶±â°ü°£ Çù»ó¿¡ ÀÇÇØ ±¸Á¶Á¶Á¤ (workout) ¹æ¾ÈÀ» ¸ð»öÇÔÀ¸·Î½á ±â¾÷ȸ»ýÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ÃßÁø . ¿µ¶õÀºÇàÀº workout °æÇèÀÌ ¾ø´Â ±â¾÷°ú ±ÝÀ¶±â°ü°£¿¡ °´°üÀûÀ̰í ÀûÀýÇÑ Á¶Á¤ÀÚ ¿ªÇÒÀ» ºñ°ø½ÄÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÔÀ¸·Î½á ±â¾÷ workoutÀÌ ¿øÈ°È÷ ÃßÁøµÇµµ·Ï Çϴµ¥ Å©°Ô ±â¿© |