±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤¿¡ ÁîÀ½ÇÑ ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÀå ¹ßÇ¥¹®



                                                        ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸ ±ÝÀ¶±¸Á¶Á¶Á¤±âȹ´Ü 3771-6076


1. ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤°ú ºÎ½ÇÆÇÁ¤

  o Áö±Ý ¿ì¸®°¡ ÃßÁøÇÏ´Â °æÁ¦°³ÇõÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤Àº ±ÝÀ¶±â°üÀÇ
    ÀÔÀå¿¡¼­´Â µ·À» ºô·Á°£ ±â¾÷ÀÌ ÀÌ¹Ì ÃÊ·¡ÇÑ ºÎ½ÇÀ̳ª ¾ÕÀ¸·Î ÃÊ·¡ÇÒ
    ºÎ½Ç¿äÀÎÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ÀÛ¾÷À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖÀ½.

  o µû¶ó¼­ ±ÝÀ¶±â°üµéÀÌ ºÎä»óȯÀ» ¸øÇÏ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃâÀ» ²÷°í, Á¤
    »óÀûÀÎ ºÎä»óȯÀÌ ¿¹»óµÇ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ Áö¿øÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ
    ¹Ù·Î ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ÀÎ °ÍÀÓ.

  o ±ÝÀ¶ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÏ´Â ´ë´Ù¼öÀÇ ¼±Áø±¹¿¡¼­´Â ±ÝÀ¶±â°üÀÇ °Å·¡±â
    ¾î¿¡ ´ëÇÑ ºÎ½Ç¿©ºÎÆÇÁ¤ÀÌ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁüÀ¸·Î½á ²ÙÁØÈ÷ ±â¾÷±¸Á¶
    Á¶Á¤ÀÌ Áö¼ÓµÇ¾î ¿ÔÀ½.

  o ±×·¯³ª ¿ì¸®ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿À·£µ¿¾È ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ ±â´ÉÀÌ ÀüÇô ÀÛ
    µ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æ »ó´ç¼ö ºÎ½Ç±â¾÷ÀÌ ´©ÀûµÈ »óȲÀ̱⠶§¹®¿¡ À̹ø°ú °°ÀÌ
    ½ÃÇÑÀ» Àâ¾Æ ÀϰýÁ¤¸®ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇß´ø °ÍÀÓ.

    - ¾ÕÀ¸·Î ¿ì¸®ÀÇ ±ÝÀ¶ÀÌ Á¤»óÈ­µÇ¸é ±ÝÀ¶±â°üµéÀÇ ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤Àº »ó½Ã
      ÀûÀÎ °æ¿µÈ°µ¿ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ÀÚ¸®Àâ°Ô µÉ °ÍÀÓ.

  o À̹øÀÇ ºÎ½ÇÆÇÁ¤Àº ¿ì¸®°¡ ÃßÁøÇØ ³ª°¥ º»°ÝÀûÀÎ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ ÀÛ¾÷ÀÇ
    Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î¼­ ÇâÈÄ È¸»ý °¡´É ±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ workoutÀ̳ª °æÀï·Â°ú È¿À²
    Çâ»óÀ» À§ÇÑ »ç¾÷±³È¯ µî ´Ù¾çÇÏ°í ½ÇÈ¿¼º ÀÖ´Â ÈļӴëÃ¥µéÀÌ ÃßÁøµÊÀ¸
    ·Î½á ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤À» ¿Ï¼ºÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ.

2. ±â¾÷ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú

  o Áö³­ 6¿ùÃÊ ÆÇÁ¤°á°ú¸¦ óÀ½ º¸°í ¹Þ¾ÒÀ»¶§ ȸ»ýºÒ°¡·Î ÆÇÁ¤µÈ ±â¾÷Àº
    14°³ ¾÷ü¿¡ ºÒ°úÇÏ¿´°í 7°³ ¾÷ü´Â ÆÇÁ¤ÀÌ À¯º¸µÈ »óÅ¿´À¸¸ç 5´ë °è
    ¿­ ¼Ò¼Ó±â¾÷Àº Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾ÊÀº µî ¸Å¿ì ¹ÌÁøÇÏ¿´À½.

    - ±ÝÀ¶±â°ü °ÇÀü¼º °¨µ¶À» Ã¥ÀӸðí ÀÖ´Â ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸·Î¼­´Â ÀÌ·¯ÇÑ
      ÆÇÁ¤°á°ú·Î´Â ±ÝÀ¶±â°üÀÇ ºÎ½ÇÈ­ ¿äÀÎÀ» °è¼Ó ¾È°í °¡°Ô µÇ´Â °ÍÀ̱â
      ¶§¹®¿¡ ±ÝÀ¶±â°üµé¿¡°Ô 6.20±îÁö ´Ù½Ã ÆÇÁ¤ÇØ º¸°íÅä·Ï ¿äûÇÏ¿´À½.

  o ±× °á°ú Áö³­¹ø ÆÇÁ¤°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§ ȸ»ýºÒ°¡ ÆÇÁ¤±â¾÷ÀÇ ¼ö°¡ 21°³¿¡
    ¼­ 55°³·Î 34°³°¡ ´Ã¾î³µ°í, ´Ã¾î³­ 34°³ ±â¾÷Àº 20°³°¡ 50´ë ±×·ì ¼Ò
    ¼Ó±â¾÷À¸·Î ´Ã¾î³­ ±â¾÷ÀÇ 59%¸¦ Â÷ÁöÇϰí ÀÖÀ½.

    - ´çÃÊ ±ÝÀ¶±â°üµéÀº 5´ë Àç¹ú °è¿­±â¾÷ÀÇ °æ¿ì »óÈ£º¸Áõ µîÀ¸·Î À¶ÀÚ
      »óȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ºÎ½Ç±â¾÷ ÆÇÁ¤´ë»ó¿¡¼­ Á¦¿ÜÇÏ¿´À¸³ª

    - 5´ë ±×·ìÀÌ ÇöÀçÀÇ À§±â»óȲÀ» Á¶±â¿¡ ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤
      ÀÛ¾÷¿¡ ¼±µµÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ç¿¬Çϱ⠶§¹®¿¡

    - ±ÝÀ¶°¨µ¶À§¿øÈ¸´Â 5´ë ±×·ì °è¿­±â¾÷µµ 6´ë ÀÌÇÏ Àç¹ú °è¿­±â¾÷°ú ¸¶
      Âù°¡Áö·Î °³º°±â¾÷ ÀÚüÀÇ °ÇÀü¼º ¶Ç´Â ±× »ç¾÷ÀÚü·ÎºÎÅÍÀÇ ºÎä»ó
      ȯ´É·Â µî °³º°±â¾÷ Â÷¿ø¿¡¼­ÀÇ ºÎ½Ç °¡´É¼º ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ °ÍÀ» °­
      ·ÂÈ÷ Ã˱¸ÇÏ¿´´ø °ÍÀÓ.

  o ±×·¯³ª 5´ë °è¿­ ¼Ò¼Ó±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ ºÎ½ÇÆÇÁ¤°á°ú´Â Àû±ØÀûÀÌ°í ±àÁ¤Àû
    Ãø¸éÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é ´Ù¼Ò ¹ÌÈíÇÑ Á¡µµ °£°úÇÒ ¼ö ¾øÀ½.

    - Áï, À̹ø ÆÇÁ¤ÀÌ ¸í¹éÈ÷ µå·¯³­ ȸ°èÀڷḸÀ» Åä´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁ³±â ¶§
      ¹®¿¡, »ç½Ç»óÀ¸·Î´Â µ¶ÀÚÀûÀÎ ±â¾÷À¸·Î Á¸¸³Çϱ⠾î·Á¿î ÇѰè±â¾÷ÀÌ
      ¸é¼­µµ ºÎ´çÇÑ ³»ºÎÀڱݰŷ¡¿¡ ÀÇÇÏ¿© ´ëÃâ¿ø¸®±ÝÀ» »óÈ¯ÇØ ¿Â ±â¾÷
      µéÀÌ ºÎ½ÇÆÇÁ¤¿¡¼­ Á¦¿ÜµÉ ¼ö ÀÖ¾úÀ½.

3. ÇâÈÄ ±¸Á¶Á¶Á¤ ÃßÁø¹æÇâ

  o À̹ø 1Â÷ ºÎ½ÇÆÇÁ¤ °á°ú¿¡ µû¶ó ȸ»ý °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î ÆÇ´ÜµÈ ±â¾÷¿¡ ´ë
    ÇØ¼­´Â ±ÝÀ¶±â°ü°ú ±â¾÷ÀÌ Çù»ó¿¡ µû¶ó ±â¾÷ÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤ ¹æ¾ÈÀ» ¸ð»öÇÏ
    ´Â ±â¾÷ workoutÀ» º»°ÝÀûÀ¸·Î ÃßÁøÇØ ³ª°¡µµ·Ï À¯µµÇÒ °ÍÀÓ.

   (5´ë °è¿­)

    - 5´ë °è¿­ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºÎ´ç³»ºÎ°Å·¡¿¡ ÀÇÇÑ °è¿­»ç°£ »óÈ£ÀÚ±Ý Áö¿ø
      °¡´É¼ºÀ» Â÷´ÜÇÔ°ú ¾Æ¿ï·¯ º¸´Ù ±Ùº»ÀûÀÎ ÇØ°á¹æ¾ÈÀ¸·Î 5´ë °è¿­¿¡
      ´ëÇÑ ÀÚ±ÝÆíÁß Çö»óÀ» ½ÃÁ¤Åä·Ï Çϰí

      ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ºÎä ¿ø¸®±Ý »óȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϸé ÀºÇàµéÀÌ ÀÚÀ²ÀûÀ¸
      ·Î °è¼ÓÇØ¼­ ºÎ½Ç±â¾÷À¸·Î ÆÇÁ¤ÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ.

    - ¾Æ¿ï·¯ ±¹°¡Â÷¿ø¿¡¼­ °æÀï·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ±â¾÷¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â »ç¾÷±³
      ȯ µî º¸´Ù Àû±ØÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ´õÀÌ»ó ¿©½Å
      À» Á¦°øÇÏÁö ¾Ê´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±ÝÀ¶±â°üÀÇ Àû±ØÀûÀÎ ÆÇ´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÓ
      (¿¹ : ÀÚµ¿Â÷¾÷Á¾).

    - À̸¦ À§ÇØ 5´ë °è¿­ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÁÖ¿ä ä±ÇÀºÇàÀÌ Áß½ÉÀÌ µÇ¾î ¿ÜºÎ
      Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ 7¿ù¸»±îÁö ±âÁ¸ÀÇ À繫±¸Á¶ °³¼±¾àÁ¤À» ±¸Ã¼Àû
      À¸·Î ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ÀçÆíÇϰí À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤À»
      ÃßÁøÅä·Ï ÇÒ °ÍÀÓ.

   (±âŸ ´ë±â¾÷)

    - ³ª¸ÓÁö °è¿­ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºÎ½ÇÆÇÁ¤À» Á¦¿ÜÇϰí´Â ÀÏ´Ü È¸»ý °¡´ÉÀ¸·Î
      ºÐ·ùÇÏ°í °¢ÇàÀÇ workoutÆÀÀ» ÅõÀÔÇÏ¿© ±â¾÷°¡Ä¡ ȸ»ýÀ» Áö¿øÇÒ ¿¹Á¤
      ÀÓ.

      . ¿ì¼± 64´ë °è¿­±â¾÷¿¡ ´ëÇØ 8°³ ´ëÇüÀºÇà¿¡¼­ 7.15±îÁö ±¸Á¶Á¶Á¤´ë
        »ó °è¿­±â¾÷±ºÀ» °¢°¢ 2°³¾¿ ¼±Á¤Åä·Ï Çϰí

      . ±×¹ÛÀÇ ´ë±â¾÷ ¹× Áß°ß±â¾÷¿¡ ´ëÇØ¼­´Â 8°³ ´ëÇüÀºÇà¿¡¼­ 10°³¾¿
        ¼±Á¤Çϰųª ±â¾÷ÀÇ ½ÅûÀ» ¹Þµµ·Ï ÇÔ.

   (Áß¼Ò±â¾÷)

    - Áß¼Ò±â¾÷Àº °¢ ÀºÇàÀÌ °Ç½Ç, À¯¸ÁÇÑ ±â¾÷À» Á¶¼ÓÈ÷ ¼±Á¤ÇÏ°í µ¿ ±â¾÷
      ¿¡ ´ëÇØ Áß¼Ò±â¾÷ Ưº°´ëÃ¥¹ÝÀÇ ÁÖµµ·Î Àû±Ø Áö¿øÅä·Ï µ¶·ÁÇÒ ¹æÄ§ÀÓ.

      --> ÀÌ·¯ÇÏ ÀýÂ÷¸¦ ÅëÇØ 9¿ù¸»±îÁö °è¿­±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ 1Â÷ ±â¾÷±¸Á¶Á¶
          Á¤ ÀÛ¾÷À» ¿Ï·áÅä·Ï ÇÒ °èȹÀ̸ç, ±¸Á¶Á¶Á¤°úÁ¤¿¡¼­ ¿¹»óµÇ´Â ¹®
          Á¦µéÀº ¾ÕÀ¸·Î °æÁ¦´ëÃ¥Á¶Á¤È¸ÀÇ¿¡¼­ »óÁ¤ÇÏ¿© ÅäÀÇ, º¸¿ÏÇØ ³ª
          °¥ °ÍÀÓ.

    - Âü°í·Î ä±ÇÀºÇà°ú ±â¾÷°£ÀÇ Çù»óÀ» ÅëÇÑ Àû±ØÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤Àº ¼±Áø
      ±¹¿¡µµ ±× ¿¹°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇâÈÄ ¿ì¸® ±â¾÷ÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤°úÁ¤¿¡¼­ ¼±Áø±¹
      ÀÇ °æÇèÀ» Àû±Ø Ȱ¿ëÇØ ³ª°¥ °ÍÀÓ.

     * "London Approach"ÀÇ ¿¹

      . ¿µ±¹ÀÌ '90³â´ëÃÊ °æ±âºÒȲÀ¸·Î ´ë±Ô¸ð ±â¾÷ ºÎµµ»çŰ¡ ¹ß»ýÇßÀ»
        ¶§ ¿µ¶õÀºÇàÀÇ ÁÖµµ·Î ±â¾÷°ú ±ÝÀ¶±â°ü°£ Çù»ó¿¡ ÀÇÇØ ±¸Á¶Á¶Á¤
        (workout) ¹æ¾ÈÀ» ¸ð»öÇÔÀ¸·Î½á ±â¾÷ȸ»ýÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ÃßÁø

      . ¿µ¶õÀºÇàÀº workout °æÇèÀÌ ¾ø´Â ±â¾÷°ú ±ÝÀ¶±â°ü°£¿¡ °´°üÀûÀ̰í
        ÀûÀýÇÑ Á¶Á¤ÀÚ ¿ªÇÒÀ» ºñ°ø½ÄÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÔÀ¸·Î½á ±â¾÷ workoutÀÌ
        ¿øÈ°È÷ ÃßÁøµÇµµ·Ï Çϴµ¥ Å©°Ô ±â¿©